Идельная грудь в несколько шагов
Хочется иметь бюст «снежный холмик», а грудь после успешного похудения напоминает водную гладь? Не расстраивайтесь: грудные мышцы, на которых, как на пружинах, «подвешены» молочные железы, можно накачать.
Женщинам подходят практически любые упражнения для развития мышц груди, но прежде чем взяться за тяжелую штангу, лучше заняться отжиманиями. А их великое множество. Кстати, отжимания – прекрасный способ проверить уровень выносливости и силовой подготовки. Хорошей спортивной формой считается 10 -17 отжиманий у женщин и 30-39 у мужчин.
Для начала каждое упражнение выполняют по одному подходу. Постепенно можно увеличивать количество подходов до 2-4. «Работать» над грудью нужно дважды в неделю. Интервал между тренировками – 3-4 дня.
Упали – и отжимаемся…
…ОТ ПОЛА
Положение упора на прямых руках.
Голова строго на линии позвоночника (не тянуть ее вверх и не опускать вниз). Кисти рук расставлены чуть шире плеч.
Опуститься в нижнюю позицию, а потом «выжать» себя на прямые руки. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, снова опуститься.
Мышцы живота должны быть напряженны, руки полностью не распрямлять.
…С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК
Примите положение упора на прямых руках, пальцы соединены.
Медленно опуститься в нижнюю позицию, а потом «выжать» себя вверх.
В верхней точке напрячь на несколько секунд трицепсы (мышцы верхней части рук сзади), затем снова опуститься и начать сначала.
...НА МЯЧЕ
Лечь животом на большой мяч, «пройтись» на руках вперед, чтобы ноги оказались на верхней точке мяча.
Поставить руки на пол строго под плечами на расстоянии чуть шире плеч.
Сгибая локти, медленно опуститься вниз.
В нижней точке грудь должна находиться сантиметрах в десяти от пола.
После короткой паузы отжаться вверх, разгибая локти.
Держать равновесие, чтобы не скатиться с мяча.
…ОТ ОПОРЫ
В стартовой позиции руки на двух опорах высотой около 15 см. Сгибая локти, опуститься вниз, отжаться от опор, оторвать от них ладони и «падать» ладонями на пол, сгибая локти.
Затем, оттолкнувшись от пола, вернуться на платформы.
…ГОЛОВОЙ ВНИЗ
Здесь больше работает верхняя область грудных мышц.
Упражнение сложное, поскольку большая часть веса тела приходиться на руки.
Выполняется точно так же, как и обычное отжимание с той разницей, что носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи.
Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч.
Это поможет сохранить равновесие в исходном положении.
…ГОЛОВОЙ ВВЕРХ
Здесь больше работает нижняя область грудных мышц.
Поскольку в этом варианте ноги (как обычно) принимают на себя большую часть вашего веса, чем при других отжиманиях, он менее сложный.
Упереться руками в край скамьи, ладони чуть шире плеч.
Согнуть руки и опуститься вниз до легкого касания грудью ребра сиденья.
«Выжать» себя вверх.
…С КОЛЕНЕЙ
Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий. Положение упора на прямых руках.
Под колени надо подложить что-нибудь мягкое, например гимнастический коврик. Отжиматься как обычно, не прогибаться в корпусе.
…ОДНОЙ РУКОЙ
Принять обычное исходное положение для отжиманий, потом отвести правую ногу в сторону. Перенести вес тела на левую руку, а правую положить на заднюю поверхность бедра. Когда получится уверенно держать равновесие, начинать отжимания. Вероятно, поначалу будет очень трудно.
Поэтому нужно опускаться на 10-15 см, не ниже.
Как только эта «высота» будет покорена, надо стараться опускаться еще на 5-10 см ниже
Женщинам подходят практически любые упражнения для развития мышц груди, но прежде чем взяться за тяжелую штангу, лучше заняться отжиманиями. А их великое множество. Кстати, отжимания – прекрасный способ проверить уровень выносливости и силовой подготовки. Хорошей спортивной формой считается 10 -17 отжиманий у женщин и 30-39 у мужчин.
Для начала каждое упражнение выполняют по одному подходу. Постепенно можно увеличивать количество подходов до 2-4. «Работать» над грудью нужно дважды в неделю. Интервал между тренировками – 3-4 дня.
Упали – и отжимаемся…
…ОТ ПОЛА
Положение упора на прямых руках.
Голова строго на линии позвоночника (не тянуть ее вверх и не опускать вниз). Кисти рук расставлены чуть шире плеч.
Опуститься в нижнюю позицию, а потом «выжать» себя на прямые руки. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, снова опуститься.
Мышцы живота должны быть напряженны, руки полностью не распрямлять.
…С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК
Примите положение упора на прямых руках, пальцы соединены.
Медленно опуститься в нижнюю позицию, а потом «выжать» себя вверх.
В верхней точке напрячь на несколько секунд трицепсы (мышцы верхней части рук сзади), затем снова опуститься и начать сначала.
...НА МЯЧЕ
Лечь животом на большой мяч, «пройтись» на руках вперед, чтобы ноги оказались на верхней точке мяча.
Поставить руки на пол строго под плечами на расстоянии чуть шире плеч.
Сгибая локти, медленно опуститься вниз.
В нижней точке грудь должна находиться сантиметрах в десяти от пола.
После короткой паузы отжаться вверх, разгибая локти.
Держать равновесие, чтобы не скатиться с мяча.
…ОТ ОПОРЫ
В стартовой позиции руки на двух опорах высотой около 15 см. Сгибая локти, опуститься вниз, отжаться от опор, оторвать от них ладони и «падать» ладонями на пол, сгибая локти.
Затем, оттолкнувшись от пола, вернуться на платформы.
…ГОЛОВОЙ ВНИЗ
Здесь больше работает верхняя область грудных мышц.
Упражнение сложное, поскольку большая часть веса тела приходиться на руки.
Выполняется точно так же, как и обычное отжимание с той разницей, что носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи.
Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч.
Это поможет сохранить равновесие в исходном положении.
…ГОЛОВОЙ ВВЕРХ
Здесь больше работает нижняя область грудных мышц.
Поскольку в этом варианте ноги (как обычно) принимают на себя большую часть вашего веса, чем при других отжиманиях, он менее сложный.
Упереться руками в край скамьи, ладони чуть шире плеч.
Согнуть руки и опуститься вниз до легкого касания грудью ребра сиденья.
«Выжать» себя вверх.
…С КОЛЕНЕЙ
Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий. Положение упора на прямых руках.
Под колени надо подложить что-нибудь мягкое, например гимнастический коврик. Отжиматься как обычно, не прогибаться в корпусе.
…ОДНОЙ РУКОЙ
Принять обычное исходное положение для отжиманий, потом отвести правую ногу в сторону. Перенести вес тела на левую руку, а правую положить на заднюю поверхность бедра. Когда получится уверенно держать равновесие, начинать отжимания. Вероятно, поначалу будет очень трудно.
Поэтому нужно опускаться на 10-15 см, не ниже.
Как только эта «высота» будет покорена, надо стараться опускаться еще на 5-10 см ниже
Секс и спорт, тренинг в постели
Эти понятия вполне могут стоять в одном ряду. Ведь между спортом и сексом много общего.
Полезно для здоровья
И то, и другое полезно для здоровья. Это утверждение неоспоримо.
Если более конкретно: существуют точки зрения различных ученых, что секс увеличивает продолжительность жизни, улучшает общее состояние, снижает риск сердечных заболеваний и даже (по мнению отдельных исследователей) риск простуды. Секс - это тоже физическое упражнение. Между прочим, сокращения мышц во время полового акта способствуют "разработке" таза, бедер, ягодиц, рук и грудной клетки. А тестостерон, количество которого увеличивается в процессе занятий любовью, способствует укреплению костей и мышц. Не правда ли, много общего с теми эффектами, которые дают занятия спортом? Так что постель - неплохой тренажер.
А еще секс – средство против депрессии. Как, во многих случаях, и спорт.
Способствует потере калорий
Бесспорно, лишние калории сгорают во время занятий спортом. Но многие специалисты утверждают, что и во время занятий сексом!
Считается, что очень активный половой акт сжигает 200 калорий - как и 15-минутный бег на беговой дорожке. Утверждают, что у сексуально возбужденного человека частота пульса увеличивается с 70 до 150 ударов в минуту, так же, как у спортсмена в моменты наибольших усилий.
Кстати, раньше тренеры, говорят, даже требовали от спортсменов воздержания как минимум за 4-5 дней до начала соревнований.
А итальянский профессор Бруно Фабри в свое время заявил, что 15 минут орального секса сжигают лишние калории, полученные благодаря выпитому бокалу вина, а 26-минутное занятие сексом (при условии получения оргазма) – приобретенные в результате съеденной половинки пиццы.
Профессор сделал и более забавные выводы: расстегивая бюстгальтер двумя руками, человек тратит всего 8 калорий, одной рукой -18, а зубами - аж 87. Причем утверждал он это на полном серьезе.
Эти научные изыскания перекликаются с шуткой, гулявшей в свое время по интернету: "…Раздевание: С её согласия 12 кал, без её согласия 187 кал. Презерватив: Надеть двумя руками 8 кал. Одной рукой 12 кал. Одной рукой, очень быстро 37 кал. Без рук 85 кал. Предварительные ласки: Попытка найти точку G 92 кал. Отсутствие ласк 0 кал…" И так далее. Это шутка, но ведь есть же в каждой шутке доля правды!
Акробатика и гимнастика
Эти спортивно-цирковые отрасли в некотором смысле можно "найти" и в сексе. Возьмем Камасутру, издавна популярную у нас в стране - многие позы трактата требуют серьезной физической подготовки и изрядной сноровки и ловкости. Как говорится, между сексом и акробатикой грань в Камасутре весьма тонкая. Не каждый способен освоить все предлагаемые ею позиции. Говорят, иногда люди "заплетались" в сложных позициях - вплоть до того, что разъединяться им приходилось при помощи "Скорой". Может, это и шутка, но опять же c долей правды. Так что экспериментировать стоит с осторожностью. Что индусам хорошо…
На самом деле, и в менее сложных позах зачастую присутствуют акробатические элементы. И если тренироваться, можно сделать секс вполне "графически красивым". Лишь бы за сложностью позы не ушло удовольствие. Тем более что для каждого человека существуют свои, индивидуальные позы, в которых он это наивысшее удовольствие получает.
Вперед к победе
Некоторые действительно воспринимают секс как спорт. В концептуальном отношении.
Одни из этих некоторых стараются вступить в сексуальные отношения как с можно большим количеством партнеров (чаще партнерш, ибо подобная тенденция относится больше все же к сильному полу), иногда даже ставя определенные цели.
Есть даже товарищи, которые ставят перед собой цель довести количество партнерш, допустим, до сотни. Личный рекорд установить, так сказать
Не правда ли, есть нечто общее со спортивными достижениями?
При этом понятно, что, в отличие от спорта, в погоне за рекордами в данном случае теряется главное. Ибо дело, как известно, не в количестве, а в качестве.
Другие "сексспортсмены" как раз, напротив, делают упор на это самое качество. Они доводят свои сексуальные возможности до виртуозности, оттачивая мастерство. Изучая техники тантрического секса, например, и прочее.
С одной стороны, это весьма приятно для их партнеров (партнерш). Правда, существует все же маленькая опасность - потерять часть душевности, вкладываемой в процесс. Ибо в погоне за вершинами мастерства "голова" начинает слишком уж опережать "душу". Кстати, есть самовлюбленные типчики, которые столь гордятся своими развитыми сексуальными талантами, что полагают, будто их должны премного ценить, причем только за это. Такая вот отдельная категория сексуальных спортсменов.
Так что хоть и много в сексе и спорте общего, но различительные нюансы тоже имеются
Полезно для здоровья
И то, и другое полезно для здоровья. Это утверждение неоспоримо.
Если более конкретно: существуют точки зрения различных ученых, что секс увеличивает продолжительность жизни, улучшает общее состояние, снижает риск сердечных заболеваний и даже (по мнению отдельных исследователей) риск простуды. Секс - это тоже физическое упражнение. Между прочим, сокращения мышц во время полового акта способствуют "разработке" таза, бедер, ягодиц, рук и грудной клетки. А тестостерон, количество которого увеличивается в процессе занятий любовью, способствует укреплению костей и мышц. Не правда ли, много общего с теми эффектами, которые дают занятия спортом? Так что постель - неплохой тренажер.
А еще секс – средство против депрессии. Как, во многих случаях, и спорт.
Способствует потере калорий
Бесспорно, лишние калории сгорают во время занятий спортом. Но многие специалисты утверждают, что и во время занятий сексом!
Считается, что очень активный половой акт сжигает 200 калорий - как и 15-минутный бег на беговой дорожке. Утверждают, что у сексуально возбужденного человека частота пульса увеличивается с 70 до 150 ударов в минуту, так же, как у спортсмена в моменты наибольших усилий.
Кстати, раньше тренеры, говорят, даже требовали от спортсменов воздержания как минимум за 4-5 дней до начала соревнований.
А итальянский профессор Бруно Фабри в свое время заявил, что 15 минут орального секса сжигают лишние калории, полученные благодаря выпитому бокалу вина, а 26-минутное занятие сексом (при условии получения оргазма) – приобретенные в результате съеденной половинки пиццы.
Профессор сделал и более забавные выводы: расстегивая бюстгальтер двумя руками, человек тратит всего 8 калорий, одной рукой -18, а зубами - аж 87. Причем утверждал он это на полном серьезе.
Эти научные изыскания перекликаются с шуткой, гулявшей в свое время по интернету: "…Раздевание: С её согласия 12 кал, без её согласия 187 кал. Презерватив: Надеть двумя руками 8 кал. Одной рукой 12 кал. Одной рукой, очень быстро 37 кал. Без рук 85 кал. Предварительные ласки: Попытка найти точку G 92 кал. Отсутствие ласк 0 кал…" И так далее. Это шутка, но ведь есть же в каждой шутке доля правды!
Акробатика и гимнастикаЭти спортивно-цирковые отрасли в некотором смысле можно "найти" и в сексе. Возьмем Камасутру, издавна популярную у нас в стране - многие позы трактата требуют серьезной физической подготовки и изрядной сноровки и ловкости. Как говорится, между сексом и акробатикой грань в Камасутре весьма тонкая. Не каждый способен освоить все предлагаемые ею позиции. Говорят, иногда люди "заплетались" в сложных позициях - вплоть до того, что разъединяться им приходилось при помощи "Скорой". Может, это и шутка, но опять же c долей правды. Так что экспериментировать стоит с осторожностью. Что индусам хорошо…
На самом деле, и в менее сложных позах зачастую присутствуют акробатические элементы. И если тренироваться, можно сделать секс вполне "графически красивым". Лишь бы за сложностью позы не ушло удовольствие. Тем более что для каждого человека существуют свои, индивидуальные позы, в которых он это наивысшее удовольствие получает.
Вперед к победе
Некоторые действительно воспринимают секс как спорт. В концептуальном отношении.
Одни из этих некоторых стараются вступить в сексуальные отношения как с можно большим количеством партнеров (чаще партнерш, ибо подобная тенденция относится больше все же к сильному полу), иногда даже ставя определенные цели.
Есть даже товарищи, которые ставят перед собой цель довести количество партнерш, допустим, до сотни. Личный рекорд установить, так сказать
Не правда ли, есть нечто общее со спортивными достижениями?
При этом понятно, что, в отличие от спорта, в погоне за рекордами в данном случае теряется главное. Ибо дело, как известно, не в количестве, а в качестве.
Другие "сексспортсмены" как раз, напротив, делают упор на это самое качество. Они доводят свои сексуальные возможности до виртуозности, оттачивая мастерство. Изучая техники тантрического секса, например, и прочее.
С одной стороны, это весьма приятно для их партнеров (партнерш). Правда, существует все же маленькая опасность - потерять часть душевности, вкладываемой в процесс. Ибо в погоне за вершинами мастерства "голова" начинает слишком уж опережать "душу". Кстати, есть самовлюбленные типчики, которые столь гордятся своими развитыми сексуальными талантами, что полагают, будто их должны премного ценить, причем только за это. Такая вот отдельная категория сексуальных спортсменов.
Так что хоть и много в сексе и спорте общего, но различительные нюансы тоже имеются
Что раздражает при посещении фитнес-клуба и как с этим бороться
В один прекрасный день вы обнаруживаете, что пуговица на любимых джинсах застегивается с большим трудом. И начинаете требовать у мужа, чтобы он оплатил абонемент, или достаете из собственного кошелька заветные купюры, прикидывая, по каким дням после работы вы сможете посещать фитнес-клуб или… А впрочем, неважно.
Итак, новенький спортивный костюм куплен (а к нему новая объемная сумка, кроссовки), и вы решительной походкой направляетесь в сторону клуба. При входе в зал ваша решительность заметно убавляется. Вы видите несколько загорелых длинноногих красавиц, даже без намека на лишние килограммы. Вам кажется, что они перешептываются за вашей спиной и хихикают, глядя на ваши мучения на беговой дорожке: «Слониха пришла жир сгонять!»
Даже и не думайте об этом! Если все-таки кто-то так и думает, то это говорит об их ограниченности и глупости. Нормальный человек понимает, что именно с целью обрести красивое подтянутое тело люди и занимаются фитнесом. И за пару дней желаемого результата не добиться. Не каждый пришедший в фитнес-клуб имел идеальные пропорции. Разумеется, есть такие экземпляры. Это те, кто, обладая отличной фигурой от природы, просто поддерживает ее регулярными занятиями спортом. А в основном это такие же люди, как и вы, просто кто-то начал заниматься только вчера, а кто-то год назад, и, соответственно, результат у всех разный. И поверьте, что смешнее выглядит толстая тетка, пожирающая пончики, лежа на диване, чем полный человек, пришедший в спортзал.
На занятиях аэробикой вы не можете попасть в такт и двигаться со всеми синхронно с непривычки или от усталости, а может, просто у вас нет чувства ритма. От этого вы кажетесь себе неповоротливым тюленем. Опять же, выбросите эти дурацкие мысли из головы. Вы не на экзамене в балетном классе. Разумеется, лучше постараться двигаться с группой вместе, но мысленно рвать на себе волосы не стоит. Скоро вы втянетесь, а если устали, то просто передохните и включитесь в занятия позже. И помните, что вам важен результат – ушедшие килограммы и подтянутая фигура.
Еще вам может действовать на нервы то, что именно тот тренажер, на котором вы должны позаниматься именно сейчас, согласно составленному вашим тренером графику, занят широкоплечим дядей, попутно заигрывающим с той самой загорелой и длинноногой. Вы начинаете злиться и ворчать про себя, мол, время оплачено, а я стою, как дурочка, и глазею по сторонам. Спокойно! Не нервничайте. Ничего страшного не случится, если вы отойдете от графика и вместо велотренажера сделаете пробежку на беговой дорожке или покачаете пресс.
Есть еще две вещи, которые могут вас раздражать. Первая ждет вас ДО посещения фитнес-клуба, а именно обыкновенная лень. Вы начинаете искать причины, чтобы перенести занятия на следующий день, а завтра происходит то же самое: устала после работы, нет времени. Попробуйте перебороть себя и увидите, что занятия не отнимут у вас сил, а, как ни странно, прибавят. Признайтесь, чем вы занимаетесь после работы? Ужинаете и плюхаетесь на диван к телевизору? Вряд ли от этого вы потеряете несколько килограммов. И вторая подстерегает вас ПОСЛЕ. Это громадное желание наесться гамбургеров и пончиков по окончании занятий. Это закономерно – вы потратили уйму энергии, и теперь организм требует ее возместить. Ограничьтесь минеральной водой или яблоком. Не входите в замкнутый круг (какой тогда смысл от занятий?), и результат в виде свободно сидящих джинсах на один или даже два размера меньше не заставит себя ждать.
Итак, новенький спортивный костюм куплен (а к нему новая объемная сумка, кроссовки), и вы решительной походкой направляетесь в сторону клуба. При входе в зал ваша решительность заметно убавляется. Вы видите несколько загорелых длинноногих красавиц, даже без намека на лишние килограммы. Вам кажется, что они перешептываются за вашей спиной и хихикают, глядя на ваши мучения на беговой дорожке: «Слониха пришла жир сгонять!»
Даже и не думайте об этом! Если все-таки кто-то так и думает, то это говорит об их ограниченности и глупости. Нормальный человек понимает, что именно с целью обрести красивое подтянутое тело люди и занимаются фитнесом. И за пару дней желаемого результата не добиться. Не каждый пришедший в фитнес-клуб имел идеальные пропорции. Разумеется, есть такие экземпляры. Это те, кто, обладая отличной фигурой от природы, просто поддерживает ее регулярными занятиями спортом. А в основном это такие же люди, как и вы, просто кто-то начал заниматься только вчера, а кто-то год назад, и, соответственно, результат у всех разный. И поверьте, что смешнее выглядит толстая тетка, пожирающая пончики, лежа на диване, чем полный человек, пришедший в спортзал.
На занятиях аэробикой вы не можете попасть в такт и двигаться со всеми синхронно с непривычки или от усталости, а может, просто у вас нет чувства ритма. От этого вы кажетесь себе неповоротливым тюленем. Опять же, выбросите эти дурацкие мысли из головы. Вы не на экзамене в балетном классе. Разумеется, лучше постараться двигаться с группой вместе, но мысленно рвать на себе волосы не стоит. Скоро вы втянетесь, а если устали, то просто передохните и включитесь в занятия позже. И помните, что вам важен результат – ушедшие килограммы и подтянутая фигура.
Еще вам может действовать на нервы то, что именно тот тренажер, на котором вы должны позаниматься именно сейчас, согласно составленному вашим тренером графику, занят широкоплечим дядей, попутно заигрывающим с той самой загорелой и длинноногой. Вы начинаете злиться и ворчать про себя, мол, время оплачено, а я стою, как дурочка, и глазею по сторонам. Спокойно! Не нервничайте. Ничего страшного не случится, если вы отойдете от графика и вместо велотренажера сделаете пробежку на беговой дорожке или покачаете пресс.
Есть еще две вещи, которые могут вас раздражать. Первая ждет вас ДО посещения фитнес-клуба, а именно обыкновенная лень. Вы начинаете искать причины, чтобы перенести занятия на следующий день, а завтра происходит то же самое: устала после работы, нет времени. Попробуйте перебороть себя и увидите, что занятия не отнимут у вас сил, а, как ни странно, прибавят. Признайтесь, чем вы занимаетесь после работы? Ужинаете и плюхаетесь на диван к телевизору? Вряд ли от этого вы потеряете несколько килограммов. И вторая подстерегает вас ПОСЛЕ. Это громадное желание наесться гамбургеров и пончиков по окончании занятий. Это закономерно – вы потратили уйму энергии, и теперь организм требует ее возместить. Ограничьтесь минеральной водой или яблоком. Не входите в замкнутый круг (какой тогда смысл от занятий?), и результат в виде свободно сидящих джинсах на один или даже два размера меньше не заставит себя ждать.
